#大熱天比賽時的補水策略
有鑒於全球暖化的影響
夏天的氣溫只會越來越熱
對長時間在高溫底下運動的選手時不時就會有熱衰竭的症狀產生
過去隨隊時也常常處理到抽筋的選手
最後大部分都能順利把比賽打完
而且成績也都很好😂
防護員在場邊很重要的就是觀察選手
精神狀態？動作品質？喝水次數與水量？
要是真的抽筋起來
如何處理？可不可以繼續打？請求其他醫療專業介入？送醫？
比賽跟比賽之間
吃什麼？喝什麼？喝多少？怎麼預防下一場再抽？
真的太多眉眉角角要做
因為當下處理跟後續預防跟選手的利益有直接關係
且呈現脫水狀態的運動員表現絕對下降
不可不慎
當然在大熱天預防抽筋有很多方法，也有很多細項需多做解釋
這裡列舉幾個需長時間在太陽底下運動的運動員補充水分和電解質的注意事項：
➡️在比賽前7-10天就應在高溫下訓練做環境適應
➡️不可只喝水、不補鈉離子與鉀離子將導致水分更快速排出（運動飲料要喝）
➡️運動前2-3小時就要開始補水
➡️運動前的補水量最少為體重(kg)x6(ml)
例如70公斤的運動員，在賽前2-3小時最少要補420ml
➡️運動前30分鐘至少喝250cc
➡️運動中每10-15分鐘補充200-400cc
➡️不可等到口渴再喝水，等到口渴時身體已是缺水狀態
➡️水或運動飲料的溫度最好是10-15度C
➡️觀察自己的尿液顏色來確認缺水狀態
➡️沒有排尿代表嚴重缺水，須立即補充！
最後祝福各位選手比賽時都不要抽筋
也祝福各位防護員都不要遇到選手抽筋
世界和平
安全下莊
延伸閱讀：熱衰竭與熱中暑的差異👇
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